例假期间可以减肥吗(月经期间怎样减肥最快)

例假期间可以减肥吗

郭德钢戏说,抽烟、喝酒、烫头是于谦的三大爱好!
 
看到“月经期间怎样减肥最快”这样的问题。
由此我想,减肥是否是大多数女性的唯一爱好呢?!
爱美之心人皆有之!
 

先来讲讲月经期间减肥需要注意什么?
1,经期减肥不要节食。
女性特殊时期,节食或少食对身体有害。这时候的你,身体变得虚弱,需要充足的营养。这时节食或少食,会让自己的身体变得更虚弱,甚至出现贫血的症状。
 

2,经期减肥需要补充温性水果。
月经期间,吃温性水果可以帮助身体增加营养摄入,防止便秘,避免盆腔充血。
 

3,少食刺激性及凉性食物。
 

4,减肥需要的有氧运动,诸如跑步、跳绳,运动强度不要剧烈。
 

月经期间怎样减肥最快?
先讲原理,再讲方法!
 

原理:
通过结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排饮食和运动。
 

方法:
1,月经来的第一周(1-7天)
这个阶段,你身体中的黄体酮素会增加分泌,导致新陈代谢降低,造成身体中的水分和废物无法排出,堆积在体内。从而会出现体重增加的现象。
 

合理饮食:忌食生冷、酒、辛辣、烧烤、油炸及酸性食物,多吃利尿消肿的食物,多吃补气血的食物。
 

运动减脂:经期结束的最后两三天,每周安排运动3-5个小时的低强度运动,如慢步、瑜珈等。这段时间,脂肪会加剧燃烧。
 

2,月经走的第一周(1-7天)
经期的最后两天和月经走后的一周被称为“减肥黄金期”,此时你的身体内荷尔蒙分泌的量较多,加速脂肪的燃烧。同时体内的新陈代谢慢慢恢复,需要摄取高纤低卡的蔬果促使肠胃蠕动,加速排除体内滞留的水分和废物。
 

所以,这一周严格控制饮食中的能量摄入,同时配合运动来燃烧脂肪。减肥效果明显。
 

合理饮食:主食以粗粮为主,配合新鲜蔬菜及水果。
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运动减脂:隔天运动,跑步、跳绳、单车、游泳都可。
 

经历了经期前后两个阶段,减肥效果因人而异。
减肥是科学饮食配合适当运动,剩下的交给时间,去坚持!
加油吧,美女!!
 

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