游泳的好处有些什么(长期游泳有哪些好处?看完这些没法儿不心动!)

相比于跑步来说,虽然游泳受众少一些,但是其训练效果可并不比跑步差。无论是你多大的年龄,无论是身体好不好,都可以参加游泳。说了这么多,很多朋友可能会问,游泳有什么好处?只要大家坚持,这些好处就会找上你!

首先而言,游泳同跑步一样,都是有氧主力军,也就是说,我们游泳的时间也应该控制在30分钟左右,只多不少,但是也要注意,尽量不要超过1个小时。

1、呼吸功能变强

在游泳过程中,我们需要频繁换气,而且与在陆地上不同,在水中由于水的压力较大,我们换气往往要困难一些,因此经常进行游泳练习,我们的肺部、胸部肌肉都会更强壮,弹性会有所增强,肺功能会得到极大的增强,呼吸功能就会有所提高。

2、背部疼痛消失,肌肉更强壮

游泳的一点好处就是,能够对身体所有的部位进行“按摩”。在游泳过程中,水流会对我们的背部进行按摩,能够有效的改善我们背痛的情况。与此同时,在游泳时我们的背部需要发力,能够让我们的背肌更强壮。

3、减脂

游泳的减脂效果可一点也不比跑步差。我们每次游泳只需要进行30分钟,就能帮我们扔掉500cal能量,比跑步效果要出色一些。大家会发现,经常游泳的朋友往往身材会更好一些。

4、关节更强壮了

与跑步不同,在水中,水的浮力就能将我们撑起来,因此我们基本上不需要克服自身的重力,只需要腿部不断拍打水面使我们不下降即可。在这种环境下运动,我们的关节既不会承受太大压力,同时关节周围肌肉将得到有效锻炼,能够让我们的关节变得更加强壮。

5、睡得更香

在游泳之后,我们往往会感到一定的疲劳,此时我们的身心得到了充分的放松,一些烦恼也被消除,我们的睡眠质量往往会有所提高,除此之外,我们的食欲、精神面貌都能维持在一个不错的状态。

6、延缓衰老

运动是可以延缓衰老的,游泳自然也是如此。研究表明,每周只要能进行3次游泳运动,那么就可以帮助我们延缓衰老,一些喜欢游泳的老年人,其内脏器官的状态能够比得上一些40~50岁的人。这也说明了游泳的作用。

因为在游泳过程中,我们的肌肉能够得到不断地刺激,能够防止肌肉功能退化,内脏器官的功能也能得到最大限度的激活。

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