被减肥药榨干的中国女孩！

姐妹们晚上猴！又到了我们每晚10点多“小树林碰头”的时候~预备唱：春天春天悄悄过去留下一堆肉，挤一挤，揉一揉，真的好难瘦！露肉的夏天又要来了，你们都准备好了吗？肯定没有吧！要不然之前推荐裙子的时候，怎么会有一群姐妹抱怨：鹤拉我太胖了，你推荐的裙子都不适合我穿！反思下，到底是不适合你？还是你没有勇气减下肥？每到夏天的时候，非得我把那些plmm给搬出刺激刺激你们才甘心？看看美丽芭蕾的玛丽老师吧！（PS：无意冒犯！）看看ROSé的锁骨和细腿吧！看看李圣经的身高和腿吧！看看瘦子的腿不穿长裤时有多么性感！除了女明星外，可能连你PICK的男明星都瘦的跟个火柴棍一样！要么就是腹肌结实的跟钢铁一样！看到这里了，你确定这个夏天不试试瘦一瘦？不试试你可能都不知道做个瘦子的感觉原来会这么快乐！（和我一起来体验瘦子的生活？）说到减肥你们可别第一时间想到减肥药，都0202年了！淘宝上那些图片上写着“不瘦全额退款”，“家传古方”等字眼的减肥药！应该没有人会信吧？还有前段时间很流行的“奥利司他”，据说是目前我国唯一批准的OTC减肥药，它的原理就是减少人体吸收的脂肪，从而控制体重！但你可别高兴的太早~（图片你们应该都知道的，我就不放了）这个药只适用特定人群，像孕妇，对奥利司他或药物制剂中任何一种成分过敏，慢性吸收不良者和器质性肥胖患者是绝对不能用的！18岁以下的也不建议哈~我觉得这世界上应该没有药物能让你大吃大喝的同时，又能让你瞬间变苗条吧？长不胖的憋说话！最有效最健康的减肥方法你们也知道，就是控制饮食和运动减脂！不过在决定减肥之前，我觉得你得先确定一件事！很多姐妹可能坚持了两、三天，并且每天的体重都没发现一点变化，有时还重了一点，然后减肥的心态就崩了！就觉得减肥和不减肥完全没差别啊？奶茶、零食、火锅它不香吗？它香！它香的不得了哦~但当你瘦下来再去吃的话，心情是不是就会不一样？要知道，体重会因为水肿、月经、食物残渣等因素上下波动。这时不要心急，更不要被体重秤上的数字牵着走，可以试着调整下你的饮食和运动。测量体重的话，可以一周测量一次，一般是在早上空腹或是便后测量哦~天天测对你的心理承受能力也不好啊。调整饮食并不是让你节食！而是让你改变原来的食物搭配。很多人可能会选择吃减脂餐，真正的减脂餐是既能控制热量的同时，又能保证营养！
充分的营养也是防胖的饮食技巧之一，如果你决定要吃减脂餐的话，那么里面一定要有主食、肉和菜这三样！吃饱了才有力气减肥！举例来自营养师怡文推荐的减脂餐 ↓早餐：1个250g的红薯，1个煮鸡蛋，200ml的全脂牛奶，10颗以内的圣女果。中餐：糙米饭，彩椒炒牛肉，菠菜拌木耳，先吃蔬菜再吃肉最后吃饭。晚餐：红豆黑米粥，虾仁炒西蓝花，香菇炖豆腐。加餐：一个中等大小的苹果，10g的巴旦木。具体的食物卡路里和其它减脂餐的搭配，你们可以去微博、小红书或减肥APP找找适合自己的减脂餐，也可查找某些食物的卡路里。实在懒的话就和我一样吃轻食类的外卖也行。
你们吃晚饭的时间可以提早一点，这样能让“16+8轻断食”更容易，“16+8轻断食”是指16小时的断食期，加上8小时的进食窗口期。
举个例子，假如你晚上18点吃了晚饭，18点过后尽量别吃东西，那你在隔天早上的10点就能吃早饭了！10点到18点期间，你可以选择吃2顿或者3顿。
因为我们人体是有生物钟的，一旦生物钟被打乱，我们的激素也会发生紊乱，进而影响到我们的体重。所以！想要减肥的姐妹，可以把晚饭时间尽量提前一点哦~
鞠婧祎吃面包嚼32下都知道吧。说真的我是做不到，我可能嚼几下就直接咽下去了，但其实多嚼几十下真的有助于消化，增加饱腹感！
但如果你非要问我应该嚼几十下才可以的话，我真的不能明确的告诉你一个数字，只能说不同食物的软硬程度不同，你嚼的次数肯定也不同。
尽量把吃饭时间调整在20分钟以上，吃饭前和吃饭时都可以喝点水，或是先吃菜再吃肉最后吃饭，都可以增加饱腹感，还能拉长就餐时间。
实在嚼的无聊的话，你们可以和我一样边看电视剧边慢慢嚼着吃，这样也不会很无趣啦~最后一点！少吃零食，少吃垃圾食品，少吃油炸食品。OK？
尤其是大基数减肥，你们一开始选择的运动可以从低强度的开始，至少是自己能接受的，并且能坚持下去的运动。千万不要看到某个教程就直接想放弃了！建议选择有氧无氧结合的燃脂运动，这个可以更快的看到体重下降或肉眼可见的维度缩小、紧实。
这里我先放上9个低强度的自重减肥动物，很适合新手姐妹！↓每个动作20次休息20秒1、开合跳
2、原地站立抬腿
3、交叉抬腿跳
4、卷腹运动
5、站立转体
6、踢腿
7、站姿收腿卷腹
8、深蹲交替抬腿
9、跪姿俯卧撑
如果想专门针对某个部位瘦的话，可以去B站搜索下美丽芭蕾和周六野Zoey，上面有瘦肩膀、瘦手臂、瘦腿、提臀、拉伸运动等视频！
更多瘦身的视频和动作，姐妹们可以去B站、微博或是减肥APP上看看，我这里不可能囊括所有的减肥视频啊~
建议你们从低难度的开始，慢慢往上增加！这个和减肥是一个道理，希望想减肥的姐妹都可以试试试~
害~也不知道今天写了这个有多少姐妹会开始减肥，如果觉得自己坚持不了每天运动的话，也可以从控制饮食开始改变！慢慢克制自己想吃的零食、奶茶等。
我也知道坚持很难的啊，但你们可以在做某些运动的时候，放一个平板在旁边看电视剧也行啊~说不定能缓解运动带来的痛苦~好啦！今天就说到这里啦~咱们明天见！
编辑、排版：鹤拉
图片来源：网络
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