三角肌怎么练(三角肌怎么练)

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三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。接下来由小编为大家整理出三角肌怎么练，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
　　三角肌怎么练
　　1. 俯卧撑
　　虽然在俯卧撑这个动作中，很多人最主要注意到的就是俯卧撑，对于胸肌的锻炼，但是其实俯卧撑对于三角肌的锻炼也是有的，但是所以这个动作完全也可以用来锻炼三角肌。俯卧撑不需要任何的器材，大家在家里就可以自行完成，在运动的过程中，只需要稍微注意一些细节就可以了，比如说在做俯卧撑的时候如果做的是标准俯卧撑，那么大家在两只手之间的距离应该跟肩膀同宽，接下来如果想要给三角肌更大的压力，那么可以改距离，把俯卧撑的时候两只手之间的距离改宽一些，就会变成宽距俯卧撑，并且更加的锻炼大家的三角肌。
　　2. 俯身杠铃划船
　　做这个动作需要借助杠铃完成，一开始我们双手抓住杠铃，两只手的距离和我们的肩膀宽度一样。接下来我们俯身，微微屈膝，手臂是自然向下垂放的。当我们正式开始动作时，我们曲肘，将杠铃向我们的身体这一方提拉，直到我们的手肘完全曲起，我们再慢慢放回手臂到原来的位置。重复动作15个为一组。
　　3. 颈后引体向上
　　引体向上是大家也比较熟悉的一个运动，虽然说这个运动和引体向上还是有区别的，但是总体上是比较相似的。首先在这个动作开始时都是和俯卧撑一样的，等到我们把身体往上提拉的时候，才和标准的引体向上有点区别。标准的引体向上，通常都是再身体往上提拉的时候，让头部超过单杠，基本上单杠越过下巴就可以停止了。但是这个动作，等到我们晚上提拉的时候是把头部往单杠的前方去提的，也就是说，身体在单杠的后方，而头部在单杠的前方，这样往上提。基本上只有头部的改变，其他的还是不变。
以上就是小编为大家整理的
三角肌怎么练
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