解决便秘和“排宿便”可不是一回事

#前情提要:这两年,浙江的一些医院悄然兴起了一种新传统,春季贴“成长贴”长个子,只不过作为一项新的创收项目,这既不传统,也不科学(点击阅读:春天长身高,别轻信“生长贴”)。
每次在扒皮各种“神奇”产品的文章下面的留言中,都有不少同学是来“打小报告”的,告诉我们希望看到哪些产品被扒一下。所以感谢大家,我们总能从留言中发现不少新奇特的伪科学产品,但有时候也会发现原本以为早就退休了的噱头,竟还在任劳任怨的骗钱。
比如昨天就发现,原来“宿便”这个概念并没有像我们想象的一样消失,而是依旧活得很滋润。

“宿便”并不是什么“传统文化”,没必要把古人拉出来背锅。只不过是这一二十年以来,从碧生源到藏秘排油,一个又一个的保健品只是用天价广告和明星代言来推销出来的概念而已。
原本以为随着这些曾经显赫一时的“纳税大户”们的逐渐没落,宿便这个伪科学名词也可以被扫到了垃圾堆里。但看到留言之后去淘宝搜索一下,才发现依旧有大量的产品打着排宿便的旗号。按照广告里的说法,没有被排出还在体内的大便就叫宿便,但我们将食物吃下之后,就算是直肠子的同学也不能马上从厕所直奔厨房,总要消化一下吧。从食物到最终形成粪便排出,大概需要一天多的时间。只要我们还在正常吃饭,体内就会不断地生成粪便,虽然这听上去有点什么,但确是人生活的自然新陈代谢。
“排宿便”产品广告中,还常提到人体中有10公斤的宿便之类的,但10公斤?作为成年人,谁还没有几次拉肚子拉到想死的经历呢?高级一点的人生也许还经历过肠镜这种专业体验,那你自己肚子里到底有几斤几两的存货,心理还没点数吗?
这里必须要提到一个“宿便”届常拉出来站台的名人:猫王同学。在不同广告版本中,死后体内被发现有40斤的宿便的猫王都是反面典型。可怜的Elvis同学死了四十年,依旧还要被挖坟出来当靶子。虽然猫王人生最后的阶段的确被很严重的便秘问题所困扰,可这并非是因为他忘记排宿便。将猫王的死归结到这类原因的主要证人,是他生前的医生 “Dr. Nick” George C. Nichopoulos。但是猫王的便秘症状,甚至最后猝死的间接原因,其实恰好是因为长期大量服用这位医生开的安非他命等精神类药物 —— 在猫王去世前的1977年前8个月,就从这位医生手中拿到了1万剂的安非他明,巴比妥,麻醉剂,镇静剂,安眠药,泻药和激素等等。
虽然Dr. Nick并未因此被判有罪,但最终在1993年,还是因为被证实多年来一直对病人过量用药而被吊销行医执照。而猫王死于便秘的说法,其实就是出自这位医生给自己洗白用的自传。
所以如果我们要从猫王同学的履历表里得到什么养生经验,那肯定不是定期清理肠道,而是少嗑药,找个靠谱的医生。

排宿便的噱头,在于将人体自然的排泄过程,转变成必须通过“外力”才能实现,不吃这些神奇产品就不会发生的事情。因为总觉得便便很脏,所以下意识里,很多人就会相信“排便=排毒”的奇怪言论。事实上,除了本身患肠道传染性疾病的时候,便便中的确可能“带毒”,需要注意防止病毒传播外。在正常的便便中,没什么毒不毒的。人体不是什么专门合成有毒物质的机器,便便中真要有什么毒,那该担心的也不是便便,而是你吃到嘴里的饮食。
关于排毒的文章我们已经写过一些,今天就不多重复了:

  • “阴阳水”没有毒,但“阴阳水排毒”就是花样作死了
  • 晚睡觉和“排毒时间表”
  • 蒸汗不会排毒, 这只能有反效果

所以对于大部分能正常排便的人来说,本来就不需要额外的外力来帮助排什么宿便。那另外一种情况,也就是因为各种原因,我们的身体出现排便困难,便秘,应该怎样呢?
首先判断便秘的核心并非“次数”,而是“困难”。有些人一天排便1-2次,有些人2-3天排便1次,都不意味着有问题。但如果排便次数少、便便量少并且干结,就是需要注意的便秘现象了。
便秘是我们需要重视的问题,但处理的方法,并不是马上买一些“排宿便”的产品来吃。
便秘出现的最主要原因,是饮水不足,或者食物中缺少膳食纤维。当然也可能是由其他更复杂的原因造成的,包括饮食生活习惯的变化,精神压力,用药等等。具体的判断逻辑可以参考我们的小程序《疾病自测》中通用症状部分,有英国医学会给出的建议。需要的自取,也不多占用篇幅了。整体来说,解决便秘问题,主要的关注点可以放在多喝水、多吃纤维素较多的蔬菜水果、以及多运动,并且养成固定上厕所的生活习惯等方面。
那为什么不用你可能觉得立竿见影的“排宿便”产品呢?

这些产品中有一些是并不算什么神奇的产品,比如把“膳食纤维”包装一下,标个天价然后来赚钱的那些。但这还算好的。
还有一些产品,比如创造出“排宿便”概念的那些减肥茶产品,所谓的排宿便效果,无非是添加了很多会导致腹泻的药物或者草药成分而已。比如碧生源最喜欢的,就是番泻叶。使用泻药成分的产品,短期内肯定可以解决便秘问题,拉拉肚子也让很多人觉得“一身轻松还排了毒”。但是即便不考虑副作用风险,这样长期使用形成依赖,只会反而加重便秘的严重程度。
其实有效的建议往往很简单,比如:有病看病,没病少给自己挖坑。

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