落枕几天能好(落枕脖子疼,几天不见好?别怕, 3招搞定它,但最好不要……)

落枕几天能好

一觉醒来,发现脖子动弹不得,只能保持一个姿势去上班,那么你可能落枕了。

很多人一落枕就情不自禁按一按、扭一扭,但这样真的不好!

到底怎么处理落枕才对?

落枕为什么盯上你?

很多人都经历过的“落枕”,在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。

01

睡姿问题

多数落枕与睡眠姿势有关。

睡眠姿势不当会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸;或当枕头过高、过低或过硬时,颈部处于过度拉伸、仰伸的状态…

漫漫长夜,颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势,受到牵拉甚至撕裂,容易出现肿胀、淤血甚至出血,进而刺激相应的神经末梢,产生局部疼痛感,并引起颈部周围的肌肉痉挛。于是,落枕的症状出现了。

02

颈肩部受凉

如晚上吹电风扇或者开着空调等,可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛,影响局部血液循环,久而久之可造成颈部组织变性及退变,容易导致落枕。所以要注意颈部保暖,避免受凉。

03

“低头族”

电脑、手机的普及,使得现在的低头族越来越多,而长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,且压力更大,颈椎老化更快,也就更容易引发落枕。

任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部缺血,因此,一个姿势在维持30~45分钟后就要活动活动。

落枕和颈椎病有关系吗?

从本质上讲,落枕属于急性颈部软组织损伤,与颈椎病没有必然关系。

但若落枕反复发作或长时间不愈,往往说明颈椎“脆弱”,有可能提示早期颈椎病的开始,或存在其他疾病。

建议就医检查,最简单的方法是拍颈部 X 片,必要时需要做颈部磁共振,以便及早发现和治疗。

另外,若既往有颈椎病,稍微受寒或睡姿不良就容易发生落枕,甚至可能反复落枕,所以颈椎病患者尤其要注意预防。

落枕了怎么治疗?

落枕了,颈部活动受限,但有些人就是强忍着疼痛,往反方向拧脖子,觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开,其实这么做不但治不好落枕,反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。

发生落枕后我们可以试试以下方法:

01

局部冷敷、热敷

落枕早期也就是24小时以内,最好是局部给予冷敷处理,可以起到消肿镇痛的作用;而在24小时以后,肿胀缓解,改为局部热敷等,对落枕均有不错的治疗效果。

若是在家的话,最方便、最常用的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋(不要太烫!)敷在疼痛部位,可以放松肌肉、减轻疼痛。

02

控制颈部活动

落枕后要适当控制颈部活动,不要强行扭转脖子,能活动到什么幅度就到什么幅度,以不引发或加重疼痛为准。对于多数患者,适度的颈部活动有助于加速康复,但一定要适度!

03

按摩要谨慎,寻求专业治疗

不管是按压痛点还是牵引颈部运动,都一定要注意“轻、柔、缓”;不要盲目进行按摩正骨治疗,更不可强行旋转颈部,尤其对于症状严重的高龄患者,不规范的按摩可能会使病情恶化、甚至发生危险。

保险起见,需要按摩的话,建议去医院找专业的医生。

预防落枕的绝招

01

选择合适的枕头

尤其是枕头的高度要合适,判断标准是:睡在枕上能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。

枕头的软硬度也要适中,稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,易引起不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到足够的支撑而疲劳。

保持良好的睡姿

02

睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部,用空调时避免直吹,以免引起颈肌痉挛。

03

注意颈部保暖

春季夜间寒冷,盖被也要盖好颈部;

出门时注意颈部保暖;

夏季用空调时避免直吹,以免引起颈肌痉挛。

锻炼颈背部肌肉

04

避免长时间伏案低头,应适当活动颈椎,放松肌肉,避免颈部慢性劳损;另外,日常运动中要注意加强颈肩部肌肉的锻炼,增强肌肉的力量,也有助于减少落枕风险。

本文参考资料

1.中南大学湘雅医院《落枕后,动还是不动呢?》

2.丁香医生《颈椎不好,脖子疼?教你 6 招应对疼痛》

3.东南卫视《落枕了怎么办?别把落枕不当回事!》

编辑:张盼盼

责编:李易真

图:网络

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