促进血液循环(一套拉伸运动,每天10分钟,促进血液循环,让久坐疾病都远离你!)
- 知识
- 2021-05-05
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促进血液循环
现在由于工作的关系久坐的比较多,久坐时背部、脖子都习惯性的前倾,长期前倾对颈椎也造成一定的影响,不仅影响身体健康,对形象也造成一定的影响。
久坐时,腿部的血液也循环不畅,小粗腿也就来了,时间久了对腰椎也不好,所以一定不要长时间的久坐,1-2个小时就要站起来活动活动,适当的做做拉伸运动。
今天小脂推荐一套拉伸运动,让你远离各种身体不适,让久坐疾病都远离你!
拉伸动作一、高抬腿
身体卧躺在床上,把双脚靠在墙上,拉伸5分钟即可。
拉伸动作二、手臂拉伸
把手臂下压到极限动作,下压到极限动作时停留5秒,做完换另一边进行。
重复2组,每组进行15-20次,组间休息30秒。
拉伸动作三、下腰式
下腰时把手臂伸展到极限动作,然后静止5秒,做完后你会觉得背部很舒服。
重复2组,每组进行15次,组间休息30秒。
拉伸动作四、手臂后展式
这个动作先根据自己实际情况来,慢慢的往上移动,到自己觉得上不去了,就停下来静止3-5秒。
重复2组,每组进行10次,组间休息30秒。
拉伸动作五、手臂拉伸
手臂压到极限动作时静止5秒,做完后换另一边进行。
重复2组,每组进行15次,组间休息30秒。
拉伸动作六、压腿式
赶走腰部与腿部的不适症状,压腿时候腰板要挺直哈!
重复2组,每组进行15-20次,组间休息30秒。
上面这组动作,不仅疏通了背部、腿部、腰部的经络,也让血液流动更顺畅了,身体柔软性变得更好了,拉伸运动也能让你运动过程中减少受伤的几率。
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