怎样降血糖(降糖不能光吃药,3个方法学会了,血糖不敢再闹脾气)

一、口气味像烂苹果,警惕血糖升高

导致口臭的原因有很多,上火确实是一种,中医认为,胃肠积热、胃火炽盛会导致口臭,通常这类人还会有便秘、牙龈肿痛、面红、身体发热等表现。

其次,口腔疾病,如未治疗的龋齿、牙周炎及口腔黏膜病等,消化系统疾病,如胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等也可引起口腔异味,尤其是晚期胃癌患者,常出现臭鸭蛋味口臭。

此外,口腔邻近组织疾病,如萎缩性鼻炎、化脓性扁桃体炎等,也会因产生脓性分泌物而发出臭味。

但如果出现烂苹果味的口臭,则需警惕是高血糖。当血糖较高时,人体牙龈组织的抵抗力也会下降,加上牙龈供氧不足,细菌趁机“偷袭”,感染牙周,出现牙龈炎、牙周炎,从而出现口臭。

加上糖尿病患者内分泌紊乱,胰岛素分泌量下降,对碳水化合物难以起到分解效果,导致脂肪代谢活跃,进而产生丙酮,丙酮由口和鼻腔排出,就会出现烂苹果味。

所以,想要解决口臭,需先查明原因,再对症治疗,尤其是糖尿病患者,需要控制好血糖后,才可能解决口臭的问题。

说到高血糖的症状,口臭只是其中之一,很多时候,我们的腿部也会发出一些预警,大家可以留意一下。

二、除了口臭,腿部也会发出信号

1、脚底溃疡

脚部突然有溃疡表现,排除伤口感染引起后,如果一直反复不愈合,则要警惕糖尿病,及时就医诊断。

2、脚趾发白

当排除肝病以后,则要警惕糖尿病,可以结合其它症状做出判断,不过这两种疾病对人体健康威胁都不小,所以,不管是哪种,都建议及时就医。

3、瓜状趾

多出现在糖尿病早期有神经性疾病出现时,不过由于症状不明显,很容易被忽视。

4、间歇性跛行

当发生糖尿病后,血液粘稠度高,血管狭窄,从而影响供血,症状比较轻时,会在你行走时感到疼痛,但休息时有所缓解,临床上称之为间歇性跛行;而症状比较重时,可能出现“休息痛”,即使没有走路,脚也会痛得不行,极其影响生活和睡眠。

所以,如果发现上述表现,要高度警惕糖尿病,及时去医院诊断,一旦确诊,及时调整方式,控制血糖,降低伤害。

三、糖友应该如何降血糖?

1、多吃跨界主食

在主食的选择上,可以多吃升血糖指数较低的主食,比如极少加工的粗粮,煮过的整粒小麦、大麦及黑麦等,还有土豆、山药、藕、茨菇等“跨界”主食。

不过注意,糖尿病人群在吃“跨界”主食时,要相应减少部分粮食摄入。此外,还可以将大豆及其制品也作为配料参加到主食中,因为这类食物含较多不饱和脂肪酸,不仅可以降低血胆固醇,还可以降低血甘油三脂,对稳定血糖有帮助。

2、吃水果看三点

糖尿病患者并不是不能吃水果,只是吃的时候要注意一些细节,比如选择糖分较低、纤维素含量较高的水果,如猕猴桃、苹果、柚子、草莓等,而柿子、桂圆、荔枝等糖分比较高的少吃。

还有就是要注意时间,最好在2餐之间,比如上午10点,下午3点,这样可以避免血糖大幅度上升。

最后就是要控制好摄入的总量,一般一天200g低糖水果就差不多了,摄入后,要相应减少差不多25g的主食,这样才能保持血糖稳定。

3、“1357”走路法则

走路对辅助降糖也有一定的效果,那怎么走才能起效呢?很简单,记住“1357”原则。

  • 1就是餐后一小时,运动效果最好;
  • 3就是运动的时间,尽量不少于30分钟,这样才可达到锻炼的目的;
  • 5就是一周运动的次数,如果运动的间歇期超过3~4天,那运动达到的效果就会相对差;
  • 7就是运动的强度,一般要看“靶心率”,最大心率大概在60%-70%。计算方法也很简单:运动心率=170-年龄。例如,50岁的患者运动时的心率就是120次/分钟,如果达不到标准,则要提升运动强度,超过标准,就降低强度。

口臭的原因有很多,不一定是糖尿病,所以想要解决口臭,需要先找出原因,再对症治疗,如果是糖尿病引起的,则要用正确的方法及时控制血糖。

参考资料:

[1]《口臭看出身体内部疾病》.健康时报.2014-06-14

[2]《冬季口干口臭警惕糖尿病》.健康时报网.2016-02-02

[3]《糖友吃水果看三点》.健康时报.2020-01-14

[4]《走路降血糖你做对了吗?》.上观.2021-04-13