施瓦辛格健身全书(施瓦辛格健身全书北京科学技术出版社)

施瓦辛格健身全书
最近想健身?

  • 我打算每天跑5公里,这样能增肌吗? 我目前174 116斤 男的
  • 1、《肌肉健美训练图解》这本书可以很好地回答新手“这块肌肉在哪,什么动作能练它”的问题,让你对全身的肌肉有初步的了解和概念,对于一些动作的风险也有介绍,但有一些动作的细节并没有交代的很清楚,需要注意识别。2、《最新健美运动详解》台湾 黄阿文 著相比《施瓦辛格健身全书》,我会更推荐这本书,毕竟《施瓦辛格健身全书》太老了,很多观点从现在的眼光来看是过时和不合理的,而且这本书只是挂个州长的名,并不是由州长亲自撰写。3、《运动解剖学图谱》讲解剖意义上的肢体运动机能,骨骼肌腱肌肉是怎样运动的,适合作为像新华字典一样的工具书,需要的时候查一查,光看可能比较枯燥。4、营养方面看完《中国居民膳食指南》其实就对营养有个初步概念,学习之后用来指导你的日常饮食完全没问题,而作为业余健身爱好者,你的饮食不应当与普通人的日常饮食有明显区别。《食物营养学》主编蔡威(上海交通大学出版社出版的教材),对日常的各种食材有详细介绍。之后可以看《临床运动营养学》澳Louise Burke, Vicki Deaki 主译王启荣。以上这些图书,各大电商一般都有销售,建议各位读者在能力允许的情况下支持正版。

没有基础学健身教练难么?

  • 自己没有训练基础,但是现在想从事健身教练这个行业,像我这样学起来可以么?
  • 只要现在开始,任何事任何时候都来得及。1:先学习健身的理论知识,以免身体没练好,反而把身体伤到了。可以去看《施瓦辛格健身全书》2:结合所学的知识开始自己健身。3:结合学习的知识和自己身体,经济,环境等等,选择最佳的健身方案。4:持之以恒,健身成功。5:考健身证,当健身教练。别看只有5步,说的内容也不多,可还是非常具有挑战性的,激发自己潜能,让自己变得更好,加油。

23 岁男士的燃脂增肌健身及饮食计划咨询

  • 你好我打算制定自己的健身计划希望能通过减脂和增肌来塑型和提升运动能力不过我没有任何健身经验也没有受过什么训练只是曾在初中时期常打篮球(业余)我今年 23 岁,身高 178 公分,体重 72 公斤,体脂含量 23.3 %之前体重曾一度高达 99 公斤,由于那时工作很耗体力加上节食,所以让我成功瘦下来。但因为我不是靠有氧运动燃脂瘦身,导致现在下腹部和大腿内侧仍残存不少脂肪,臀部也有一点。我目前的工作是司机,工作体力需求低,加上午饭后多数会有 3~4 小时的空档时间每天应该能花两个小时去健身房做训练 (周末休息)配合我的工作时间,我将我运动日程表粗略做了以下编排:甲:0600~0640 跑步(晚上10点跑步效果会比较好吗?)0900 早餐1230 午餐1400~1530 重训1830 晚餐或者乙:0600 早餐0900~0940 跑步1200 午餐1400~1530 重训1830 晚餐请问哪一个时间表会比较好?还是您有更好的编排?劳烦您了关于重训,如果依照施瓦辛格健身全书中的基础训练计划 1 进行训练,合适吗?不过根据书中的训练,各大群肌分别有至少 12 组的训练 ( 还不包括强力练习!),而且每天至少训练 2~3 个部位的群肌。这些全都要照做吗?加上晨运的话,我的身体会不会承受不住而体力严重透支?毕竟我健身后还必须工作,如果重训后休息一个小时足以让身体恢复工作所需的体力和精神工作吗?饮食方面,如果我不打算服食任何蛋白粉补充剂,那如下的每日蛋白质摄取足够吗?早餐: 1 全蛋 + 400 ml 牛奶 ( 请问是全脂,低脂还是脱脂的牛奶鲜奶?)午餐: 1 全蛋 + 1 蛋白 + 300 克鸡鱼肉健身后: 1 蛋白 + 350 ml 牛奶晚餐: 100 克鸡鱼肉 + 1 蛋白总量: 全蛋 x2,蛋白 x3,牛奶 750 ml,鸡鱼肉 400 克 (这些是拷贝自你的某篇答复的)还是必须按照施瓦辛格健身全书的饮食计划?如果按照该书中的比例计算,我一天是不是至少要摄取 150 克左右的蛋白质?(1 克蛋白质 1 斤体重)另外,要是我在健身前的一个小时 ( 也就是午饭的一个小时后 ) 和健身后 ( 配牛奶和蛋白一起 ) 吃一根香蕉这样有益吗?我应该让每日摄取的卡路里量保持在多少的平均值才能达到增肌减脂的功效?如果我用跑步机跑步的话,我的心率应该保持在多少才能达到最高的燃脂效率?由衷感谢你的答复
  • 首先我感觉你很迷茫。我要给你灌输几个常识问题。减脂就不可能增肌,还会根据你的训练和饮食掉不同程度的肌肉。增肌一定会增肌脂肪。这是一个常识。晨跑不好,特别是室外,现在空气污染很严重,建议不要晨跑。你可以选择这种训练目标,就是增加肌肉耐力,减少皮下脂肪,增加肌肉线条。这时候增加蛋白质就不是增肌,而是减少肌肉的流失了。训练动作去健身房让教练教,胸和三头一起练,背和二头,肩和腹部,腿单独练。大肌肉一般4个动作每个动作4-5组,自己最大重量的1-6个是增加爆发力,6-8个增加肌肉力量,8-15个增肌,15个以上是锻炼肌肉耐力,增大肌肉线条。所以你选择15个以上,每组就做15-20个。小肌肉一般3个动作,每个动作4组。做完之后做有氧,所有有氧器械都可以,换着做,跑步机,椭圆仪,登山机,固定单车都可以,每次40分钟。不要去看书上的训练计划,不适合新手。而且特别死板。下面说下营养,早餐最好吃燕麦片,便宜,增加碳水化合物 增加饱腹感,粗的,不带糖,开水泡着吃。香蕉就不吃了,香蕉热量高,不合适减脂,等你以后减脂完了想增肌再吃。练完了可以吃一个苹果加一瓢蛋白粉,蛋白粉吃乳清蛋白。有条件就多吃鸡胸脯肉,牛肉,鱼肉这些高蛋白的。牛奶这些就不讲究了,热量都不高,低脂牛奶要贵得多,没必要。你刚开始可以练一天休息一天。少吃饭,多吃菜,不能吃油腻和高热量的食物,肥肉这些别想了。肉汤也不能喝。坚持3个月,你现在脂肪量23.3,3个月后应该能减到19左右。努力吧,主要是坚持。3年健美爱好者很高兴为您解答,望采纳!

健身房计划 我60kg 想增肥 想练点肌肉出来 去到健身房刚开始几天教练指导一下 后来自己练 感觉

  • 健身房计划我60kg 想增肥 想练点肌肉出来 去到健身房刚开始几天教练指导一下 后来自己练 感觉好盲目 希望有专业人士能指导一二应该怎么去练合适。
  • 想要健康增肌,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。胡乱的练习只会让你事倍功半而已。在锻炼肌肉之前,你先最好掌握力量训练的一般规律。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外,同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练,但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长,因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。你在不使用任何荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮)的情况下,每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练,一个动作4组,每组间隔从30秒~3分钟,初学者见识1分之至2分钟左右。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%,如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备(杠铃、哑铃)的情况下,8~12个。负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划;很适合健身房里的力量训练。星期一胸部、背部(仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船)腹部(卷腹)星期二肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举)腹部(卷腹)星期三大腿、小腿、下背部(深蹲、哑铃负重体踵、)腹部。(卷腹)注意事项:卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时,以免产生肌肉疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。饮食上的建议是:要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

健身小腿爆发力训练时提踵的问题

  • 健身房比较简陋,只有一台站式提踵的器械,最大重量200磅,我在上面加了8片45磅,大概总重量有560磅以上,练得时候被健身房的管理员和教练叫停,因为摞的太高怕伤到我,现在询问各位健身的朋友如何解决这些问题?(我试过用杠铃代替,但是500多磅的重量压的我的斜方肌受不了)我以前的私教也没有太好的解决方法,很多健美的私教对于小腿的要求可能偏于小重量多次数所以他们也对这个问题没办法,现在我的财富值只有15分了,把他全给各位兄弟了,可能有点少
  • 你现在的提踵的极限负荷是多少?训练时的重量应为你极限重量的70%~75%,如果站姿提踵机要是能承受560磅的重量不会损坏,那可能就是你目前最好的训练方法了。关于以健美为目标的提踵,我建议你学习下《施瓦辛格健美全书》的相关章节,希望对你能有所帮助。即便是腿部肌肉,小重量高重复次数的训练方法也不会促进肌肉生长。施瓦辛格对于下肢力量训练的每组的个数见识12~16次,因为腿部的肌肉更发达。

弗朗哥.哥伦布健身全书

  • 弗朗哥.哥伦布出过一本健身全书,但网上没找到望有这本书的有人给我发一本
  • 1947年7月30日早晨4点,出生在奥地利只有1200人的小镇特尔1953年,就读与特尔的HANS GROSS学校1961年7月,在小镇外的THALERSEE湖湖边,施瓦辛格见到了体操运动联合会主席Kurl Marnul1962年2月,参加欧洲伸屈(健身)比赛,获第六名。其后,在格拉茨找到了一份木匠工作1963年春天,15岁的施瓦辛格在格拉茨的STIERER酒店参加了生平第一次健美比赛,获得亚军1964年2月,获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军1965年,8月1日,开始在奥地利军营服兵役m当时施瓦辛格是名坦克驾驶员。同月30日uyc他逃出军营,参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛,获得少年欧洲先生称号,并结识了后来成为挚友的Franco Columbu(弗朗哥.哥伦布)。回到军队后,因为未经同意出走而被关禁闭1966年,获得欧洲先生称号。同年3月,在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。还与Franco参加国际力量举锦标赛,Franco在中量级中取胜,施瓦辛格则在重量级中夺魁eim8月1号,施瓦辛格在德国慕尼黑的PUTZIGERS体育馆工作,一年后,他成了该馆的主人。9月24日,在伦敦的业余组宇宙先生比赛中败给了Chet Yoton,列第二名。29日,英国《HEALTH&STRENGTH(健康与力量)》首次提到施瓦辛格,只是把施瓦辛格的名字写成了Leopold,而非Arnold1967年1月28日,在伦敦先生比赛中表演杠铃伸屈动作,一直举到了260磅。3月,被HEALTH&STRENGTH杂志首次作为封面人物。8月,又首次被美国《MUSCULAR DEVELOPMENT(发展肌肉)》杂志作为封面人物。9月23日ikos20岁施瓦辛格的在伦敦获得业余组宇宙先生冠军,成为历史上最年轻的冠军。在那一年,施瓦辛格还与崇拜者Park(帕克)共渡圣诞节1968年3月18日,受到伦敦的《DAILY MIRROR(每日镜报)》的采访47月,被Joe Weider(乔.韦德)主办的《MUSCLE BUILDER/POWER(肌肉运动与力量)》杂志首次作为封面人物。9月21日,获得职业组宇宙先生称号。28日,施瓦辛格见到了Joe Weider并在国际健联的宇宙先生大赛中夺魁。但在佛罗里达的迈阿密的比赛中输给了Frank Zane(弗兰克.赞恩)。后来,施瓦辛格移居到美国南加州,并获得在墨西哥举行的国际建联的国际先生大赛的冠军1969年,施瓦辛格开始在Weider的杂质中写文章。后来与Franco一起租了一间房,以为别人砌砖谋生。9月13日,在纽约获得宇宙先生称号,并于当晚首次参加奥林匹亚先生大赛,败给了Seigio Oliva(塞吉奥.奥利瓦),取得第二84069月20日获得在伦敦举行的宇宙先生比赛第一名,28日,在前西德获欧洲先生称号1970年,以Arnold Strong(阿诺德.强壮)的名字拍摄第一部影片HERCULES IN NEW YORK。9月,在伦敦的宇宙先生比赛中,击败帕克,获得冠军。9月18日,在俄亥俄州首府哥伦布获得世界先生称号,还第一次见到了后来成为自己的教练的Jim Lorimer。10月3日,在纽约首次获得奥林匹亚先生称号1971年,兄长Meinhard死于车祸,施瓦辛格后来将侄儿Patrick带到了美国。9月24日,在巴黎第二次获得奥林匹亚先生称号1972年开始在圣莫尼卡城市学院学习公共课程。9月16日见到了George Butler(乔治.巴特勒),后来与他合著《举重(PUMPING IRON)》一书ko……余下全文

炼腹肌会伤身体吗

  • 13岁的1000个炼腹肌的动作会不会伤身体
  • 《施瓦辛格健身全书》去看看吧~或者找教练

求练肌肉腹肌胸肌肱二头肌,求仔细回答

  • 额,怎么把肌肉练好,腹肌怎么先除掉外面的肥肉,怎么练粗肱二头肌,怎么练粗臂肌,怎么把排骨胸练胸肌
  • LZ现在的情况来讲不不应该着急减脂,应该先考虑增肌。因为在增肌的过程中必须摄取一些碳水化合物以增加能量,而这一过程与减脂是有一定冲突的,如果先减脂了,在增肌过程中过分补充的碳水化合物会让你的脂肪重新堆积。至于肌肉的锻炼,我建议你画出一个周末的时间读一下【施瓦辛格健身全书】,这里面是施瓦辛格先生毕生的经验,里面科学介绍了锻炼的方法以及锻炼技巧。同时配合一本专门介绍增肌锻炼动作的书进行锻炼,就可以了。最后,说到增肌,我就不得不提一下休息。休息的过程非常重要,在这一过程中建议你补充足量的蛋白粉,增肌粉,谷氨酰胺!

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